PULSE STUDIO

Fitness videos & tips

Short technique clips from the studio. Titles and step lists are in Hebrew; watching online is free. In-studio classes and the trial class are paid.

YouTube channel Social Trial class

איך לבצע לאנג׳ נכון

תרגיל רגליים וישבן — שלב אחר שלב

Steps & tips (Hebrew)

Steps

  1. עמידה נכונה — גב ישר, בטן אסופה, חזה פתוח
  2. צעד קדימה — נוחתים עם העקב קודם
  3. ירידה מבוקרת — ברך אחורית כמעט נוגעת ברצפה, קדמית ב־90°
  4. חזרה לעמידה — דוחפים מהעקב של הרגל הקדמית

Tips

  • שליטה בתנועה — לא למהר
  • אל תתנו לברך הקדמית לעבור את קו האצבעות
  • למתקדמים — הוסיפו משקולות או לאנג׳ים בהליכה

קיקבוקס — בעיטה קדמית

טכניקה חדה עם שליטה באגן ובליבה

Steps & tips (Hebrew)

Steps

  1. עמידת מוצא — רגליים ברוחב כתפיים, ידיים באגרופים בגובה הלסת
  2. הרמת ברך ויישור האגן — ברך גבוהה, אגן מעט לאחור
  3. דחיפה קדימה — עם כרית כף הרגל, ליבה חזקה
  4. חזרה דרך כפיפת ברך — לא להוריד את הרגל ישר

Tips

  • הימנעו מנטיית אגן מוגזמת אחורה או קדימה
  • הפעילו ליבה לכל אורך התנועה
  • התאימו גובה בעיטה ליכולת שלכם

Hollow Hold

חיזוק שרירי הליבה והיציבה

Steps & tips (Hebrew)

Steps

  1. שכבו על הגב, רגליים ישרות וידיים מושטות לאחור
  2. לחצו את הגב התחתון לרצפה והפעילו בטן
  3. הרימו רגליים כמה סנטימטרים מהרצפה
  4. הרימו שכמות וידיים לצידי האוזניים — החזיקו 20–30 שניות

Tips

  • אם הגב מתרומם — כופפו מעט את הברכיים
  • התחילו בזמן קצר והתקדמו בהדרגה
  • בסיס מצוין לתרגילים מתקדמים

More workouts — YouTube · Social · Studio classes

Clips are free to watch here. For small-group studio training — book a trial class (paid; credited if you join a membership).